14.01 DT UWAGI Ponieważ do tej pory nie zaczynałam serii od niższego ciężaru, tylko zawsze starałam się brać coś, co czuje i co daje popalić, w kolejnych seriach nie progresowałam, bo nie miałam czym za bardzo. Chyba robiłam źle...(?) dlatego w tym treningu, oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki [...]
Halo halo!! Dawno nie pisałam, nie miałam za bardzo czasu by wklejać treningi - zresztą chyba tylko ja tu zaglądam regularnie ;p No ale akurat mam chwilę samotności, wiec wklejam zaległości. Martucca - wysłałam Ci filmiki. Czy dotarła do Ciebie wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo [...]
hahaha coś się we mnie łamie %-) ja odpuściłem siady póki co, w ogóle lekko sobie trenuję teraz, bez większego przemęczania, rozważam opcję push/pull/legs by urosnąć jeszcze większym...na moje nieszczęście to mi pewnie wyjdzie %-) nie chcę robić siadów, bo zawsze sobie mówię lekko lekko, a by przyszło co do czego, włączyłby się schizol we łbie i [...]
No nie dziwię się, od siadania przez dłuższy okres czasu robi się niezły p******nik we łbie. Swoją drogą, ruszają coś te łydki - może push/pull/calves zamiast p/p/l by się przydał? %-)
[...] klaruje mi się już powoli obraz nowego planu treningowego dla pleców, barków i tricepsów. Zastanawiam się jedynie nad tym, czy na główne ćwiczenie dla naramiennych nie dać push pressa zamiast planowanego wcześniej wycisku sztangielkami – ciężary (zakładając, że ogarnę technikę, co łatwe z pewnością nie jest) powinny być akuratne do trzymania [...]
[...] Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero [...]
[...] W drugim- robisz jerka, to jest "wskakujesz" (a raczej obniżasz biodro i łapy) pod sztangę i wstajesz z nią, zamiast wypchnąć biodrem. Na Twoim miejscu zacząłbym naukę od push pressu tyłem i rozciągał nadgarstki- jest mniej kontuzjogenny od wyciskania tyłem, bo na dole ruchu nie pracujesz barkami- w górę wyrzucasz biodrem, w dół- sztanga spada [...]
2.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc Ok. Ciężko się dzisiaj robiło, ale mały zapas przed WL zostawiłem. Wuefista ociągał się z otwieraniem szafy ze sztangami i obciążeniem, więc zrobiłem sobie jeszcze serię trzydziestu rozpiętek z 5 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką [...]
Trening z wczoraj: 16.10.2013 – Push Kiepsko się czułem, więc myślałem, że będzie trening bez mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały [...]
22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]
27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]
[...] a i chyba bodźce powoli tracą swą moc (albo to ja tak nędznie bodźcuję). Mam ochotę spróbować czegoś nowego – po głowie chodzą mi split z partią 2x/tydzień (najpewniej push/pull, bo czarno bym widzę regenerację nóg przy góra/dół) i pięciodniowe Wodynowe GVT. W każdym razie przydałoby mi się coś, co pomogłoby mi trochę nadrobić braki w [...]
a ja też myślałem i bym mógł Ci polecić p/p co mi Hubert w projekcie zapodał ;-) i dodać jeszcze chciałem, że partia 2xweek to chyba nie koniecznie dublowanie ćwiczenia i można bardziej przykombinować przykładowo w push: back/front na "dzień dobry" ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-29 14:33:54
[...] ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Wszelkie korekty od tych co się znają na takich ćwiczeniach mile widziane. http://www.youtube.com/watch?v=EU2Hm_ZpMkg&feature=youtu.be [...]